Cách tập luyện Boxing tại nhà hiệu quả
Thứ Sáu, 8 tháng 9, 2017
Tập luyện boxing là môn võ thuật ai cũng có thể chơi được chỉ cần bạn yêu thích. Nhưng khi tập luyện với môn võ thuật này bạn lúc nào cũng có thời gian đến phòng tập được. Chính vì vậy hôm nay Kim Thành sẽ đưa ra 1 số phương án hay nhất để tập boxing tại nhà. Tập luyên với bộ môn này thất đơn giản mà chúng ta tập không kém phần hiều quả . Bạn chỉ cần mua cho mình 1 chiếc bao cát đấm bốc và gang tay tập Boxing, với vật dụng như vậy là bạn cũng đã có thể tập luyện được.
Tham khảo thêm: Cách chọn găng tay boxing
Dưới đây là các kỹ thuật cơ bản tổng hợp trong Quyền Anh gồm: Đỡ, gạt, tránh, nghiêng người, lặn.
I. Kỹ thuật đỡ:
Là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly, duy trỳ tốt khoảng cách để phản công.
1. Dùng bàn tay phải để đỡ:
- Dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc
- Từ vị trí chuẩn bị, đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10-15cm), bàn tay mở cản cú đấm, đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái
- Khoảng cách đỡ phải chính xác, gần quá sẽ không cản được cú đấm, xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo.
- Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt.
2. Dùng bàn tay trái để đỡ:
- Dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu, than
- Kỹ thuật giống như đỡ bằng tay phải, nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
3. Dùng cẳng tay phải để đỡ:
- Dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu.
- Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, than xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái; lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải (cách 10-15cm), cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.
- Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt
4. Dùng cẳng tay trái để đỡ:
- Dùng để đỡ cú móc phải vào đầu
- Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải, nhưng trọng tâm quay phải để tổ chức phản công.
5. Dùng vai phải đỡ:
- Thường dùng để đỡ cú móc trái và đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.
- Khi cú đấm gần tới đích, chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.
- Không được quay người, không nhắm mắt.
6. Dùng vai trái đỡ:
- Tương tự như dùng ai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
7. Gập khuỷu tay phải để đỡ:
- Dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc, xốc trái vào than
- Tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, than hơi xoay trái, tay phải mở bảo vệ cằm.
- Phản cô
8. Gập khuỷu tay trái để đỡ:
- Tương tự như gập khuỷu trai phải
II. Kỹ thuật gạt
- Dùng để gạt các đòn đấm thẳng, dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn
1. Gạt bằng tay phải
- Dung để gạt cú thẳng trái vào đầu
- Dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái
2. Gạt bằng tay trái
- Dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu
- Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải.
Trên đây là những hướng dẫn cơ bản giúp các bạn có thể tập Boxing tại nhà thành công để tăng cường sức khỏe, ý chí, thành công hơn. Nếu các bạn có nhu cầu mua bao cát tập boxing hay gang tay tap boxing ưng ý hãy tham khảo tại : http://thethaokimthanh.vn/ban-bong-ban/
Tags:
tin tuc vo thuat
Cách tập luyện môn Boxing tại nhà cũng đạt hiệu quả mà không cần đến phòng tập
Cách tập luyện đơn giản và đạt hiệu quả thì bạn chỉ cần đánh với ba đòn đánh đấm thẳng, đấm vòng ( hoook/swing) , đấm móc ( upper) dùng cho 2 tay. Với Không cần cầu kỳ trong cách đánh, không cần chú ý đến điểm yếu, các huyệt trên cơ thể.Ngoài việc sử dụng đôi tay, khi tập boxing việc làm của đôi chân và thân người là cục kỳ quan trọng , di chuyển, né đòn và phản công là những thứ làm nên sự hiệu quả trong các trận đấu .Tham khảo thêm: Cách chọn găng tay boxing
Dưới đây là các kỹ thuật cơ bản tổng hợp trong Quyền Anh gồm: Đỡ, gạt, tránh, nghiêng người, lặn.
I. Kỹ thuật đỡ:
Là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly, duy trỳ tốt khoảng cách để phản công.
1. Dùng bàn tay phải để đỡ:
- Dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc
- Từ vị trí chuẩn bị, đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10-15cm), bàn tay mở cản cú đấm, đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái
- Khoảng cách đỡ phải chính xác, gần quá sẽ không cản được cú đấm, xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo.
- Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt.
2. Dùng bàn tay trái để đỡ:
- Dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu, than
- Kỹ thuật giống như đỡ bằng tay phải, nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
3. Dùng cẳng tay phải để đỡ:
- Dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu.
- Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, than xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái; lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải (cách 10-15cm), cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.
- Không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt
4. Dùng cẳng tay trái để đỡ:
- Dùng để đỡ cú móc phải vào đầu
- Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải, nhưng trọng tâm quay phải để tổ chức phản công.
5. Dùng vai phải đỡ:
- Thường dùng để đỡ cú móc trái và đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.
- Khi cú đấm gần tới đích, chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.
- Không được quay người, không nhắm mắt.
6. Dùng vai trái đỡ:
- Tương tự như dùng ai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.
7. Gập khuỷu tay phải để đỡ:
- Dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc, xốc trái vào than
 |
| Cách tập boxing tại nhà |
- Tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, than hơi xoay trái, tay phải mở bảo vệ cằm.
- Phản cô
8. Gập khuỷu tay trái để đỡ:
- Tương tự như gập khuỷu trai phải
II. Kỹ thuật gạt
- Dùng để gạt các đòn đấm thẳng, dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn
1. Gạt bằng tay phải
- Dung để gạt cú thẳng trái vào đầu
- Dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái
2. Gạt bằng tay trái
- Dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu
- Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải.
Trên đây là những hướng dẫn cơ bản giúp các bạn có thể tập Boxing tại nhà thành công để tăng cường sức khỏe, ý chí, thành công hơn. Nếu các bạn có nhu cầu mua bao cát tập boxing hay gang tay tap boxing ưng ý hãy tham khảo tại : http://thethaokimthanh.vn/ban-bong-ban/
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét