Thực đơn dành cho dân tập Kick Boxing
Chủ Nhật, 8 tháng 10, 2017
Môn võ thuật Kick-boxing đã không còn xa lạ với các lứa tuổi, môn võ thuật này là một môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng bởi nó mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe của người tập. Ngày nay, bộ môn này được nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân để có một thân hình săn chắc, thon gọn.
Khi tập kick-boxing bạn sẽ có thực đơn riêng hỗ trợ cho quá trình tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất. Thực đơn bao gồm các thức ăn giàu dinh dưỡng giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn.
Theo đó, người tập kick-boxing với các thiết bị: bao cát đấm bốc, găng tay đích đá,.. một số dụng cụ khác để tập king boxing. Đối với người tập môn võ thuật này cần bổ sung nhiều protein, vitamin C, chất xơ từ rau củ, quả để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và duy trì chức năng cơ thể được khỏe mạnh.
Với thể trạng và chế độ tập luyện khác nhau, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người cũng trở nên riêng biệt nhưng cơ bản vẫn nằm trong chế độ ăn tiêu chuẩn.
Thức ăn chưa nhiều tinh bột
Bạn có thể ăn cơm, ngũ cốc, bánh mì, mì sợi hay phở… tùy theo sở thích của bản thân, những thức ăn có chứa tinh bột sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và sức khoẻ tối ưu. Hãy đảm bảo cũng cấp đủ năng lượng tối thiểu cho cơ thể.
Bổ sung nhiều protein trong thực đơn
Bạn hãy bổ sung thêm những món ăn giàu protein trong thực đơn của mình. Protein có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm với số lượng đa dạng. Điều quan trọng là lượng protein trong nguồn thức ăn của bạn phải cân bằng với axit, vitamin và khoáng chất.
Dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện kick-boxing thường xuyên sử dụng là thịt nạc trắng, thịt đỏ và trứng.
Xem thêm: Chế độ ăn dành cho dâng tập boxing
Bổ sung chất béo vừa đủ cho cơ thể
Bạn hãy bổ sung lượng chất béo (dầu, mỡ, bơ…) cần thiết đủ đảm bảo cho sức khoẻ được duy trì. Hãy cân bằng chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm và duy trì đúng tỷ lệ protein, chất béo…
Bổ sung nhiều loại củ, hoa quả, rau xanh
Bên cạnh việc cung cấp lượng tinh bột, protein vừa đủ cho cơ thể, người tập luyện kick-boxing cũng nên bổ sung nhiều loại củ, rau xanh vào trong thực đơn để cung cấp chất xơ cho cơ thể.
Trái cây giàu vitamin
Hãy tăng cường các loại trái cây giàu vitamin C, đường, khoáng chất để tăng khả năng phục hồi của cơ và cung cấp năng lượng bên cạnh thực phẩm chính
Cung cấp vitamin tổng hợp trong chế độ ăn của bạn để đảm bảo cơ thể bạn đang nhận được các vitamin cần thiết để đạt hiệu quả tối ưu.
Nước
Bạn cần phải bổ sung lượng nước vừa đủ trong lúc tập và sau khi tập, không để tình trạng thiếu nước hoặc uống nước quá nhiều.
Uống đủ nước, ít nhất là 8 ly mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước để tránh mất nước. Bạn cũng có thể pha thêm 1 ít muối/đường vào nước để tăng điện giải, nhanh chóng bù nước cho cơ thể.
Thực phẩm bổ sung cho người tập luyện Boxing
Bạn cần tham khảo kỹ thông tin, chỉ nên dùng thực phẩm bổ sung khi không có điều kiện ăn uống đủ chất và nhu cầu tăng cơ nhanh. Trong đó, đặt ưu tiên hàng đầu cho các thực phẩm tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ngày và ăn uống điều độ.
Bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ thể, bạn cũng nên tránh những chất kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê… để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trong quá trình tập luyện.
Tránh thức ăn chiên, các loại thực phẩm có lượng đường cao (sôcôla, kẹo, nước giải khát và bánh ngọt), chất béo bão hòa, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn…
Hãy tuân thủ những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện kick-boxing để có kết quả tập luyện tốt nhất.
Tags:
tin tuc vo thuat
Khi tập kick-boxing bạn sẽ có thực đơn riêng hỗ trợ cho quá trình tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất. Thực đơn bao gồm các thức ăn giàu dinh dưỡng giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn.
Theo đó, người tập kick-boxing với các thiết bị: bao cát đấm bốc, găng tay đích đá,.. một số dụng cụ khác để tập king boxing. Đối với người tập môn võ thuật này cần bổ sung nhiều protein, vitamin C, chất xơ từ rau củ, quả để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và duy trì chức năng cơ thể được khỏe mạnh.
Với thể trạng và chế độ tập luyện khác nhau, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người cũng trở nên riêng biệt nhưng cơ bản vẫn nằm trong chế độ ăn tiêu chuẩn.
Thức ăn chưa nhiều tinh bột
Bạn có thể ăn cơm, ngũ cốc, bánh mì, mì sợi hay phở… tùy theo sở thích của bản thân, những thức ăn có chứa tinh bột sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và sức khoẻ tối ưu. Hãy đảm bảo cũng cấp đủ năng lượng tối thiểu cho cơ thể.
Bổ sung nhiều protein trong thực đơn
Bạn hãy bổ sung thêm những món ăn giàu protein trong thực đơn của mình. Protein có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm với số lượng đa dạng. Điều quan trọng là lượng protein trong nguồn thức ăn của bạn phải cân bằng với axit, vitamin và khoáng chất.
Dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện kick-boxing thường xuyên sử dụng là thịt nạc trắng, thịt đỏ và trứng.
Xem thêm: Chế độ ăn dành cho dâng tập boxing
Bổ sung chất béo vừa đủ cho cơ thể
Bạn hãy bổ sung lượng chất béo (dầu, mỡ, bơ…) cần thiết đủ đảm bảo cho sức khoẻ được duy trì. Hãy cân bằng chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm và duy trì đúng tỷ lệ protein, chất béo…
Bổ sung nhiều loại củ, hoa quả, rau xanh
Bên cạnh việc cung cấp lượng tinh bột, protein vừa đủ cho cơ thể, người tập luyện kick-boxing cũng nên bổ sung nhiều loại củ, rau xanh vào trong thực đơn để cung cấp chất xơ cho cơ thể.
Trái cây giàu vitamin
Hãy tăng cường các loại trái cây giàu vitamin C, đường, khoáng chất để tăng khả năng phục hồi của cơ và cung cấp năng lượng bên cạnh thực phẩm chính
Cung cấp vitamin tổng hợp trong chế độ ăn của bạn để đảm bảo cơ thể bạn đang nhận được các vitamin cần thiết để đạt hiệu quả tối ưu.
Nước
Bạn cần phải bổ sung lượng nước vừa đủ trong lúc tập và sau khi tập, không để tình trạng thiếu nước hoặc uống nước quá nhiều.
Uống đủ nước, ít nhất là 8 ly mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước để tránh mất nước. Bạn cũng có thể pha thêm 1 ít muối/đường vào nước để tăng điện giải, nhanh chóng bù nước cho cơ thể.
Thực phẩm bổ sung cho người tập luyện Boxing
Bạn cần tham khảo kỹ thông tin, chỉ nên dùng thực phẩm bổ sung khi không có điều kiện ăn uống đủ chất và nhu cầu tăng cơ nhanh. Trong đó, đặt ưu tiên hàng đầu cho các thực phẩm tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ngày và ăn uống điều độ.
Bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ thể, bạn cũng nên tránh những chất kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê… để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trong quá trình tập luyện.
Tránh thức ăn chiên, các loại thực phẩm có lượng đường cao (sôcôla, kẹo, nước giải khát và bánh ngọt), chất béo bão hòa, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn…
Hãy tuân thủ những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện kick-boxing để có kết quả tập luyện tốt nhất.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét