Hướng dẫn tập với bao cát tự đứng đúng cách?

Với những ai thích tập luyện võ thuật, quyền anh hay mây thái thì đấm bao cát boxing là điều cực kỳ cần thiết và rất quan trọng trong các buổi tập của họ. Hiện nay, ngoài bao cát treo, bao cát hình quả lê, bóng phản xa thì bao cát tự đứng cũng được nhiều boxer lựa chọn cho mình để có thể luyện tập đa dạng các tư thế và đòn đánh đặc biệt là với những không gian hẹp không có chỗ treo bao đấm bốc. Hôm nay, Thể Thao Kim Thành sẽ chia sẻ những lưu ý cơ bản nhất khi tập đấm bao cát tự đứng chính xác và hiệu quả nhất trong quá trình tập luyện.

Bao cát đứng (trụ đấm Boxing) chúng mang lại rất nhiều lợi ích trong quá trình luyện tập. Đây là loại dụng cụ hỗ trợ đang được nhiều võ sĩ sử dụng hiện nay đặc biệt là với những võ sĩ thường xuyên luyện tập boxing tại nhà.

Bao cát đứng giúp hỗ trợ cho các cú đấm tầm trung và cao với các cú đá chân tầm thấp đạt độ chính xác cao hơn. Hơn thế nữa, bao cát đứng còn tạo cảm giác như đấm với người thật, tạo cảm giác hứng thú cao trong tập luyện.

Đấm bao cát với chuỗi các động tác đấm và đánh thì bạn cần phải sử dụng các nhóm cơ trung tâm nhằm giữ được tính thăng bằng, sức mạnh. Các động tác này sẽ giúp phát triển sức mạnh của vùng cơ trung tâm và cải thiện sức bền hiệu quả.

Rèn luyện sự linh hoạt cho võ sĩ, cải thiện kỹ năng di chuyển và phản xạ tấn công cực tốt.

Chọn chiều cao của bao cát đấm đứng cũng giống như việc tại sao phải chọn khối lượng bao cát phù hợp với võ sĩ vậy lựa chọn sao cho chúng phù hợp nhất với thân hình người tập luyện. Nếu với bao cát treo bạn không nên đấm bao cát có khối lượng quá 3/4 trọng lượng cơ thể mình còn đối với trụ đấm boxing cũng không nên chọn loại cao quá so với chiều cao của cơ thể bạn. Nếu bạn là nữ và chỉ cao 1m5 thì không nên chọn loại bao cát đứng có chiều cao 1m7 mà nên chọn loại cao 1m6 là phù hợp nhất. Chiều cao lý tưởng của bao cát đứng là bằng hoặc cao hơn bạn khoảng 10cm.

Bạn nên sử dụng đôi găng tayboxing trong quá trình luyện tập. hãy lựa chọn các loại găng tay có lớp đệm dày vừa phải chuyên dùng cho bộ môn boxing để luyện tập và đấm bao cát nhé. Không nên chọn loại găng tay quá dày sẽ gây cản trở khi luyện tập.

Bạn có thể bắt đầu với những đòn đấm nhẹ nhàng để cơ thể bạn có thể thích nghi dần với các động tác tiếp theo, sau đó tăng dần lực và tốc độ lên tránh dục tốc bất đạt dễ gây ra các chấn thương không đáng có. Một điều quan trọng nữa là thực tế chiến đấu thật sự, bạn không thể chỉ dùng một cú đấm JAB hay Uppercut mà có thể hạ gục được đối thủ mà cần phải thực hiện mỗi chuỗi các cú đấm khác nhau để có thể hạ gục đối phương nhất nhât có thể(http://thethaokimthanh.vn/may-chay-bo-dien/). Vì vậy hãy thay đổi kiểu đấm liên tục thay vì chỉ sử dụng 1– 2 kiểu đấm.

Có một sự thật là, không có một đối thủ nào đứng yên để cho bạn đánh và hạ gục họ đúng không? Đối thủ luôn luôn di chuyển để né tránh những đòn tấn cnog của bạn vì vậy kĩ năng di chuyển trong chiến đấu thực chiến cực kì cần thiết trong võ thuật. Hãy di chuyển liên tục xung quanh bao cát ngay cả khi bạn không đấm. Cách này có thể luyện tạp cho đôi chân linh hoạt, sức bền khi chiến đấu và phản xạ né đòn.

Đảm bảo khi đấm, điểm tiếp xúc đầu tiên với bao cát đứng là xương đầu ngón trỏ và ngón giữa. Nắm đấm phải thẳng tay và không gồng lên quá mức. Bao cát đứng cũng khá nặng nhưng bạn nên nhớ, đấm chứ đừng đẩy bao cát. Nếu đẩy với lực quá mạnh có lẽ bao cát sẽ đổ hoặc bật ra gây nguy cơ chấn thương. Ngoài ra cần điều chỉnh lực sao cho phù hợp, không phải lúc nào mạnh cũng là tốt anh em nhé.

Trên đây là những chia sẻ của Thể Thao Kim Thành về các lưu ý khi sử dụng bao cát đứng. Tại đây có cung cấp các sản phẩm trụ đấm bốc chất lượng tốt với giá thành phải chăng. Hy vọng những thông tin trên là hữu ích với bạn. Chúc bạn có những buổi tập vui vẻ.