Một số điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà để tránh những trấn thương

Bộ môn yoga hiện nay đã được rất nhiều người dân và người tiêu dùng nước ta quan tâm và luyện tập chúng hàng ngày. Chúng bắt nguồn từ Ấn Độ và mới du nhập vào nước ta vài năm gần đây nhưng chính những tác dụng cũng như độ hiệu quả của chúng tới người tập đã thu hút một lượng lớn người dân Việt Nam Theo luyện tập hàng ngày, bộ môn yoga rất dễ tập cũng như chúng phù hợp với tất cả mọi người ai ai cũng có thể tập luyện bộ môn này để có thể nâng cao sức khỏe của mình cũng như giúp tâm hồn của bạn trở nên thoải mái hơn.

Tuy nhiên trong bộ môn yoga cũng có những động tác khá phức tập cũng vẫn có khả năng khiến cho những yogi gặp phải những trấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu bước vào tập luyện bộ môn này. Chính vì vậy ở bài viết này Thể Thao Kim hành xin đưa ra một số vấn đề mà những ai tập yoga cần lưu ý trong quá trình tập luyện để có thể dạt được kết quả tốt nhất khi tập với bộ môn này nhé.

Với bộ môn yoga thì hầu hết các động đều có sự vận động của đôi tay trong đó khớp cổ tay là nơi có hoạt động mạnh và nhiều nhất trên cơ thể. Nên nếu bạn tập luyện không đúng cách thì rất dễ dẫn đến việc đau cổ tay sau mỗi buổi tập. Để tránh được chấn thương ở cổ tay thì tốt nhất trước mỗi buổi tập bạn nên khởi động thật kỹ vùng cổ tay. Và trong quá trình tập bạn từ từ tăng áp lực lên tay không nên tăng áp lực đột ngột dễ dẫn đến bạn bị chẹo cổ tay bạn cần chú ý tới một số động tác dưới đây để giúp bạn tránh được những chấn thương vùng cổ tay:

- Không nắm bàn tay hay xoay ngón tay vào phía trong.

- Cánh tay thẳng từ bả vai xuống cổ tay, không để tình trạng “vai đi trước, cổ tay theo sau”

- Đặt đầu gối xuống đất để chia đều trọng lực, tránh tạo áp lực lên vai và cổ tay

Vai cũng là vùng dễ bị chấn thương trong tập luyện bộ môn yoga. Bạn liên tục thực hiện các động tác khó hay thực hiện các động tác không đúng tư thế  cũng sẽ dẫn đến hiện tượng làm tổn thương hệ thống cơ xương. Việc tập luyện quá sức cũng dẫn đến chấn thương vùng bả vai do hoạt động bị quá tải.

Bạn không nên thực hiện đi thực hiện lại 1 động tác nhất định đặc biệt là các động tác tác dụng lên bả vai nhiều để hạn chế chấn thương bả vai.

Việc thực hiện các động tác sử dụng khuỷu tay nhiều, dùng khuỷu tay để nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể cũng rất dê khiến cho khuỷu tay vị chấn thương đặc biệt là tư thế như Vinyasas hoặc Chaturanga khi bạn bắt đầu thấy hiện tượng bị căng cơ thì bạn nên dừng bài tập đó lại và xem lại các hướng dẫn thực hiện các động tác đó đã đúng hay chưa và nếu tập sai thì tập lại thế nào cho đúng nhất để tránh chấn thương.

Xem thêm: Hướng dẫn cách vệ sinh găng tay boxing tốt nhất hiện nay

Cổ là vùng cũng khá dễ gặp chấn thương đặc biệt là với những người mới mà thực hiện các động tác khó như trồng cây chuối hoặc đứng bằng vai. Với những động tác này bạn nên thực hiện từ từ sao cho chuẩn xác từng tư thế để có thể hạn chế tối đa khả năng gặp chấn thương vùng cổ.

Chấn thương thường gặp nhất khi tập yoga là đau vùng thắt lưng, nhất là khi tập các tư thế như chó cúi mặt, gập người. Đôi khi, bạn cũng có thể gặp chấn thương khi căng cơ chân trước khi tập luyện.

Để giảm bớt chấn thương, bạn có thể sử dụng cơ bụng dưới trong khi tập yoga, hít thở sâu và đều trước khi thực hiện động tác vặn mình.

Trên đây Thể Thao Kim Thành đã chia sẻ cho bạn những vùng chấn thương có thể sảy ra trong quá trình tập luyện và những lưu ý khi tập những động tác đó để bạn có thể tránh được những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện. hy vọng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi bạn sẽ có được những bài tập hoàn hảo nhất và không bị những chấn thương cho cơ thể.