Lời khuyên giúp bạn đấm bao cát đúng cách và hiệu quả

Đấm bao cát đóng vai trò quan trọng trong việc rèn luyện cơ thể, xây dựng những phản xạ cần thiết và luyện tập những cú đấm cơ bản trong boxing, đặc biệt là đối với những “tay mơ” vừa mới tập boxing chưa lâu. Tuy nhiên, việc tập đấm bao cát không chỉ là đứng trước bao cát và đấm như nhiều người vẫn nghĩ và rất khó để một người mới bắt đầu có thể thực hiện đấm bao cát đúng kỹ thuật và đẹp mắt.

Việc đầu tiên và đơn giản nhất mà bạn cần khi bắt đầu tập luyện với bao cát là trang bị cho mình những món đồ bảo hộ cơ bản như: găng tay boxing, giày và quần áo thể thao. Còn nếu bạn muốn biết biết làm sao để đấm bao cát đúng cách và hiệu quả nhất, hãy đọc những lời khuyên dưới đây nhé.

Những người mới tập mà không có sự hướng dẫn của HLV thường có xu hướng đấm bao cát đấm bốc chất lượng không có chiến thuật, họ chỉ mải miết đấm liên tục đến khi tay chân đều kiệt sức thì dừng lại. Điều này hoàn toàn không giúp cải thiện thể lực mà ngược lại, làm cho cơ bắp mệt mỏi, không cải thiện kỹ thuật và rất nhanh chán.

Hãy chia nhỏ thời gian tập để duy trì sức bền và tăng hứng thú

Vì thế, người tập boxing nên chia thời gian đấm bao cát thành các hiệp nhỏ. Đầu tiên nên bắt đầu với những cú đấm nhẹ nhàng để làm quen sau đó thực hiện xem kẽ như sau: cứ một hiệp cải thiện tốc độ thì một hiệp cải thiện sức mạnh cú đấm. Thời gian lý tưởng cho mỗi hiệp là từ 2-3 phút.

Thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa việc chấn thương. Một số người cho rằng đúng kỹ thuật là dù cho đấm kiểu nào đi chăng nữa cổ tay vẫy cần phải thẳng tuy nhiên điều đó không hoàn toàn đúng. Bạn không nên khóa cứng cổ tay vì thực tế nó có thể làm tổn thương cổ tay bạn. Khi đấm, lực xuất ra từ ngang hông chứ không phải gần đến bao cát boxing mới xuất lực, cần bảo đảm nắm tay đúng cách để không làm ảnh hưởng đến các xương ngón tay. điều bạn cần điều làm là điều chỉnh sao cho các khớp ngón tay và ngón trỏ đập vào bao cát trước. Kỹ thuật cơ bản  Nếu thực hiện không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến bong gân, gãy khớp… Để tránh những chấn thương đáng tiếc, bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật nắm đấm chặt, tập trung và ra đòn dứt khoát.

Nắm đấm chặt, tập trung và ra đòn dứt khoát khi thực hiện cú đấm

Một cú đấm đúng thật sự phải kết hợp được chân trụ, xoay thắt lưng để vừa tạo ra cú đấm mạnh, vừa tránh chấn thương vì vậy giữ cân bằng khi đấm bao cát cũng rất quan trọng. Kỹ năng, tốc độ và sức mạnh sẽ đến khi võ sĩ luyện tập đến một nhịp độ cân bằng và ở tư thế chuẩn. Việc giữ cân bằng tốt sẽ giúp cơ thể linh hoạt trong quá trình tập luyện, đốt cháy calories nhiều hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Xem thêm:Những môn võ tự vệ phù hợp với phụ nữ Việt

6 sai lầm khi tập với bao boxing của những người mới tập luyện

Khi đấm bao cát, nhất định phải có công, có thủ, phải di chuyển xung quanh bao cát để luyện khả năng di chuyển bước chân. Vì vậy, ngay từ khi mới tập, hãy luyện tập tốc độ thật tốt bằng cách di chuyển ngay cả khi không đấm.

Di chuyển liên tục ngay cả khi không tấn công

Di chuyển là một cách luyện phản xạ né đòn trong thực đấu. Hãy tưởng tượng bao cát là đối thủ của bạn, nếu bạn không di chuyển để tấn công thì hãy di chuyển để phòng thủ. Đặc biệt khi tập luyện với bao cát treo, hãy đẩy bao cát di chuyển và di chuyển linh hoạt bước chân của mình.

Trong boxing, có 4 kiểu đấm cơ bản bạn cần phải nắm được từ khi mới bắt đầu: đấm thẳng, đấm móc ngang, đấm thẳng tay sau và móc ngược. Hãy tập cho mình thói quen thay đổi liên tục cách đấm để không bị nhàm chán đồng thời linh hoạt các cách ra đòn. Không chỉ đánh ở trước mặt, cần thay đổi các đích đấm ở bụng, hai bên hông, móc trái móc phải, đấm liên hoàn…

Thay đổi kiểu đấm liên tục để da dạng đòn tấn công

Tập bao cát boxing cũng tương tự như chạy bền- bí quyết nằm ở việc hít thở. Người mới tập không nên quá chú ý vào việc đánh sao cho mạnh nhất mà nên tập trung vào hơi thở, thả lỏng người và tập thở đúng cách để không bị mất sức. Uy lực của cú đấm đến từ kỹ thuật cón sức bền lại đến từ việc bạn hô hấp như thế nào. Hô hấp tốt giúp bạn tung ra hàng loạt đòn tấn công mà vẫn sung sức, kỹ thuật tốt giúp bạn dùng lực hiệu quả và giảm thiểu việc phí sức.

hít thở tốt và kỹ thuật điêu luyện giúp bạn tung ra cú đấm mạnh mà không phí sức

Một điều quan trọng mà người mới bắt đầu cần đặc biệt lưu ý: Hãy đấm bao cát đứng, đừng đấy nó. Đẩy bao cát sẽ khiến cánh tay của bạn mỏi nhừ, môt cú đấm nhanh gọn sẽ giữ yên bao và kèm theo tiếng vỗ lớn. Bạn nên thả lỏng cánh tay và ra đòn thật nhanh, không để năm tay tiếp xúc lâu với bao, nếu cánh tay của bạn nhanh chóng bị mỏi thì có nghĩa là bạn đã làm sai.

Vậy là Thể Thao Kim Thành đã cho bạn những lời khuyên chi tiết về cách đấm bao cát võ thuật chính xác và hiệu quả nhất. Chúng tôi chuyên cung cấp bao cát đấm bốc chất lượng tại Hà Nội và TP Hồ Chí Minh, giao hàng toàn quốc. Để tham khảo các sản phẩm dụng cụ võ thuật nói riêng và các dụng cụ thể thao nói chung, mời các bạn truy cập website thethaokimthanh.vn để biết thêm chi tiết.