Nếu muốn có 1 buổi tập hiệu quả hãy lưu ý những điều này

1. Soạn sẵn bài tập

Trong phòng gym, mình thấy có rất nhiều người hay tập theo "quán tính", nghĩa là hễ cứ đụng máy nào là tập mấy đó mà không có bất kỳ sự chuẩn bị, tính toán nào thành ra đi tập gym 2 tiếng thì 1 tiếng dành ra chỉ để loay hoay không biết tập gì. Thói quen này khiến cho buổi tập kém hiệu quả vì thời gian nghỉ quá lâu và không đảm bảo được đủ số lượng bài tập (quá ít hoặc quá nhiều). Giống như trong một ngày nhiều công việc mà bạn không có được sự sắp xếp trình tự các công việc hợp lý thì chắc chắn sẽ rơi vào tình trạng chạy deadline sml, làm gì cũng cẩu thả, lộn xộn. Vì vậy, trước khi đi tập, các bạn nên liệt kê tất cả bài tập, phần là để tiết kiệm thời gian, phần là để chuẩn bị tinh thần

2. Chuẩn bị sẵn list nhạc

Cũng giống như soạn bài tập, soạn sẵn list nhạc là việc nên làm (nếu bạn không có thói quen nghe nhạc khi tập thì không cần phải làm theo). Nhiều bạn hay có thói quen đến phòng tập rồi mới chọn nhạc và để nó chạy ngẫu nhiên. Có 2 trường hợp sẽ xảy ra: 1 là may thì nghe được nhạc hay, không may thì đang trong lúc tập cái bài mình ghét nó phát lên, khả nặng sập nguồn khá cao

3. Uống nhiều nước

60% khối lượng cơ thể là nước, còn đối với cơ bắp và thận là 79%. Con người sẽ chết nếu không có thức ăn trong 3 tuần nhưng sẽ chết nếu không có nước chỉ trong vòng 4 ngày. Nói cách khác, uống nước còn quan trọng hơn cả việc ăn uống. Nhưng có một nghịch lý là rất ít người quan tâm đến uống nước. Bổ sung nhiều nước sẽ giúp bạn tránh tình trạng mệt mỏi và còn giúp bạn tập nặng hơn nữa (vì 79% cơ bắp là nước)

4. Chế độ máy bay

Không phải điêu chứ 2/3 thời gian hầu hết anh chị ở phòng gym là dành để tập luyện nhóm cơ ngón tay thay vì các nhóm cơ khác. Rất nhiều người hỏi mình câu hỏi này: “Tập khoảng bao lâu là đủ?” Sẽ không bao giờ có một con số chính xác, tập bao lâu không quan trọng, quan trọng là trong thời gian đó bạn làm cái gì. Nếu bạn dành 2 tiếng mỗi ngày ở phòng gym mà trong đó hơn 1 tiếng để bấm điện thoại thì... Nếu có thể, hãy chuyển điện thoại sang chế độ máy bay và đừng nhìn vào nó. Một tip mình hay dùng và cảm thấy rất hiệu quả là mình ghi các bài tập vào cuốn vở, khi mình tập thì mình có thể mở quyển vở ra xem thay vì cầm điện thoại, vừa giúp mình tập trung, vừa tránh bị xao nhãng bởi sì mác phôn

5. Khởi động

Ngoài uống nước và ngủ ra thì khởi động là cái thằng mà bị mọi người coi thường, xa lánh. Theo con số mình tự bịa ra (nhưng khá chắc kèo), 4 trên 5 người ở phòng gym không khởi động hoặc khởi động qua loa, cho có vì họ cho rằng “Khởi động chi mất thời gian, tập cho nhanh còn về, nhà bao việc” Xong rồi đến lúc chấn thương thì kiểu “không hiểu sao chấn thương”??? Khởi động giúp bạn hạn chế chấn thương và giúp bạn có thể tập nặng hơn rất nhiều. Mình đã làm clip hướng dẫn rất chi tiết 3 bước để khởi động cả phần thân trên ở thân dưới. Mọi người xem ở dưới phần bình luận nha

6. Tạo thói quen tập luyện (tập cùng một thời gian)

Người ta thường nói : “Động lực sẽ khiến bạn bắt đầu nhưng thói quen sẽ khiến bạn bước tiếp.” Khi bạn biến việc tập luyện thành một thói quen và luôn xếp nó vào một thời gian nhất định mỗi ngày thì mọi lý do bận này bận nọ sẽ trở nên vô nghĩa, bạn sẽ bớt lười hơn, vì thực sự trong đầu bạn sẽ có một động lực là phải hoàn thành được buổi tập đó. Hơn nữa, cơ thể của con người rất thông minh, giống như thói quen ngủ, làm gì làm tự dưng cứ đến 11h là bị buồn ngủ, thói quen tập luyện cũng vậy, nếu bạn tập cùng một thời gian mỗi ngày thì đến giờ đó là não bộ tự phát tín hiệu cho cơ thể biết rằng mình sẽ đi tập, và các giác quan sẽ được kích hoạt mạnh mẽ, từ đó buổi tập sẽ trở nên sung hơn nhiều

7. Ăn trước khi tập

Bạn nghĩ sao mà có thể đi tập được với 1 cái bụng trống? Nhiều người quan niệm: “Tập luyện trong lúc bụng đói sẽ đốt được nhiều calo hơn.” Cái này hoàn toàn SAI! Việc để bụng đói đi tập sẽ khiến bạn không thể tập trung vào buổi tập, vừa dễ gây chấn thương, vừa chả được hiệu quả gì, hại hơn nữa là khi tập xong đói quá thành ra ăn gấp 3,4 lần bình thường. Tóm lại là: KHÔNG ĂN THÌ ĐỪNG ĐI TẬP

8. Chất lượng > Số lượng

Đừng cố gắng thể hiện cái gì ở phòng tập, 1-2 cái mức tạ nặng đấy chả chứng minh bạn đô, bạn khỏe, bạn dai đâu. Một phút bốc đồng mà đổi lại cái chấn thương thì có đáng không? Tập là để cho bạn, không phải để lấy le với người khác. Tập mức tạ nhẹ hơn cũng được nhưng hãy chú ý đến động tác, mức độ cảm nhận của cơ bắp. Tin mình đi, duy trì thói quen này sẽ khiến việc tập luyện trở thành một cuộc dạo chơi chứ không phải điều gì bắt buộc đâu