Ăn gì trước và sau tập để tăng cơ tốt nhất
Thứ Ba, 12 tháng 1, 2021
Không ít bạn vẫn hỏi mình liệu trước và sau khi tập có nên ăn hay không? Và nên ăn những gì món gì?
Hôm nay trong bài viết này mình sẽ nói về tầm quan trọng của những bữa ăn này và bên cạnh đó cũng sẽ gợi ý cho các bạn 1 số loại thức phẩm:
Đây được xem là bữa ăn cực kì quan trọng bởi vì nó đảm bảo cơ thể chúng ta có đủ năng lượng để tập luyện, khi cơ thể chúng ta FULL POWER thì chúng ta mới tập hết sức được. Bên cạnh đó bữa ăn trước khi tập còn giúp ngăn ngừa tình trạng cơ thể lấy năng lượng từ cơ bắp dẫn đến mất cơ. Nếu chúng ta để bụng đói đi tập thì không những chúng ta không thể hoàn thành các bài tập được, mà còn rất dễ xảy ra tình trạng hạ đường huyết khi chúng ta tập luyện quá sức, và việc này rất NGUY HIỂM.
Chúng ta nên ăn 1 bữa ăn với đầy đủ protein, carb và fat nếu điều kiện cho phép. Nếu không thì chúng ta chỉ cần chú trọng vào các loại thực phẩm giàu protein và carb (nếu được thì chọn các loại carb tiêu hoá nhanh nhé), vì carb là nguồn dinh dưỡng chính cung câp năng lượng cho cơ thể. Bữa ăn trước khi tập nên cách buổi tập từ 45 phút -1 tiếng 30’, thời gian này có thể thay đổi tuỳ theo tốc độ tiêu hoá đồ ăn của từng người và thực phẩm bạn hấp thụ vào, nên các bạn cố gắng cảm nhận xem cơ thể mình thế nào nhé. Sau đây là 1 số loại thức ăn và nước uống trước khi tập các bạn có thể nạp: trứng gà, các loại thịt, yến mạch, bánh mì, cà phê, whey protein, pre-workout, các loại đậu, các loại trái cây...
Bữa ăn sau khi tập đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ bắp cũng như lượng glycogen của chúng ta sau khoảng thời gian tập luyện mệt mỏi, giúp cơ bắp chúng ta đỡ đau nhức và hồi phục nhanh hơn. Chúng ta nên nạp các thực phẩm giàu protein, và hạn chế các đồ ăn dầu mỡ. Về lượng carb thì các bạn có thể tuỳ chỉnh nhiều ít tuỳ theo mục tiêu tăng cân hay giảm cân của mình. Về thời gian thì bữa ăn sau khi tập nên được nạp vào cơ thể càng sớm càng tốt nhé. Sau đây là 1 số loại thức ăn mình gợi ý: Thịt gà, Thịt bò, thịt cá, trứng, whey protein, post-workout các loại trái cây, sữa chua, và các loại đậu....
Các bữa ăn này tuy nhỏ nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy mới có những câu chuyện những bạn lúc nào cũng dành hơn 2 tiếng, tập vô cùng hăng say ở phòng gym nhưng kết quả thì bằng 0. Tất cả cũng nhờ vào những những bữa ăn này
Lưu ý đây là những BỮA ĂN PHỤ nhằm bổ sung thêm macro, không phải 3 BỮA CHÍNH trong ngày.
Tags:
kien thuc vo thuat
BỮA ĂN TRƯỚC KHI TẬP:
Đây được xem là bữa ăn cực kì quan trọng bởi vì nó đảm bảo cơ thể chúng ta có đủ năng lượng để tập luyện, khi cơ thể chúng ta FULL POWER thì chúng ta mới tập hết sức được. Bên cạnh đó bữa ăn trước khi tập còn giúp ngăn ngừa tình trạng cơ thể lấy năng lượng từ cơ bắp dẫn đến mất cơ. Nếu chúng ta để bụng đói đi tập thì không những chúng ta không thể hoàn thành các bài tập được, mà còn rất dễ xảy ra tình trạng hạ đường huyết khi chúng ta tập luyện quá sức, và việc này rất NGUY HIỂM.
Vậy TRƯỚC KHI TẬP chúng ta nên ĂN GÌ?
Chúng ta nên ăn 1 bữa ăn với đầy đủ protein, carb và fat nếu điều kiện cho phép. Nếu không thì chúng ta chỉ cần chú trọng vào các loại thực phẩm giàu protein và carb (nếu được thì chọn các loại carb tiêu hoá nhanh nhé), vì carb là nguồn dinh dưỡng chính cung câp năng lượng cho cơ thể. Bữa ăn trước khi tập nên cách buổi tập từ 45 phút -1 tiếng 30’, thời gian này có thể thay đổi tuỳ theo tốc độ tiêu hoá đồ ăn của từng người và thực phẩm bạn hấp thụ vào, nên các bạn cố gắng cảm nhận xem cơ thể mình thế nào nhé. Sau đây là 1 số loại thức ăn và nước uống trước khi tập các bạn có thể nạp: trứng gà, các loại thịt, yến mạch, bánh mì, cà phê, whey protein, pre-workout, các loại đậu, các loại trái cây...
Vậy còn SAU KHI TẬP ?
Bữa ăn sau khi tập đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ bắp cũng như lượng glycogen của chúng ta sau khoảng thời gian tập luyện mệt mỏi, giúp cơ bắp chúng ta đỡ đau nhức và hồi phục nhanh hơn. Chúng ta nên nạp các thực phẩm giàu protein, và hạn chế các đồ ăn dầu mỡ. Về lượng carb thì các bạn có thể tuỳ chỉnh nhiều ít tuỳ theo mục tiêu tăng cân hay giảm cân của mình. Về thời gian thì bữa ăn sau khi tập nên được nạp vào cơ thể càng sớm càng tốt nhé. Sau đây là 1 số loại thức ăn mình gợi ý: Thịt gà, Thịt bò, thịt cá, trứng, whey protein, post-workout các loại trái cây, sữa chua, và các loại đậu....
Các bữa ăn này tuy nhỏ nhưng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy mới có những câu chuyện những bạn lúc nào cũng dành hơn 2 tiếng, tập vô cùng hăng say ở phòng gym nhưng kết quả thì bằng 0. Tất cả cũng nhờ vào những những bữa ăn này
Lưu ý đây là những BỮA ĂN PHỤ nhằm bổ sung thêm macro, không phải 3 BỮA CHÍNH trong ngày.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét